Con người là sản phẩm của thói quen, những thói quen tốt sẽ tạo ra một cuộc sống chất lượng, những thói quen xấu sẽ hủy hoại cuộc sống.
Một trong những chủ đề mình được hỏi nhiều nhất là làm thế nào để tạo dựng được một thói quen tốt.
Thói xấu thì dễ tạo nhưng những điều tốt cần phải rèn luyện.
Hôm nay mình viết bài này là vào gần cuối tháng 4/2021. Bài viết này cũng chính là một thói quen mình muốn xây dựng trong năm nay, thói quen viết mỗi ngày một bài viết trên blog.
Mình biết có rất nhiều khó khăn với quyết định này, cũng có rất nhiều trở ngại để khiến mình bỏ cuộc, có rất nhiều lý do để mình không viết nhưng mình chọn việc viết.
Thói quen là gì
Thói quen là một hành động hoặc chuỗi hành động được lặp đi lặp lại nhất định với một mục đích nào đó.
Ví dụ thói quen chạy bộ, tập thể dục để rèn luyện sức khỏe, thói quen viết nhật ký để nâng cao chất lượng cuộc sống, thói quen dậy sớm…
Có hàng nghìn những thói quen mà chúng ta làm hàng ngày mà thậm chí chúng ta không nhận ra đó là một thói quen.
Ví dụ như ngủ nướng, nói những lời không hay, đánh răng…
Đôi lúc ta thực thực hiện thói quen đó quá lâu, nó hiển nhiên đến mức ta không còn nhận biết ra đó là một thói quen nữa.
Làm thế nào để xây dựng thói quen tốt
Hãy định rõ những gì bạn muốn, thực hiện chúng. Bạn sẽ không thể xây dựng được bất cứ một thói quen tốt nào nếu đến ngay cả bạn không biết chúng là gì.
Xác định rõ thói quen bạn muốn tạo dựng
Trước tiên hãy lấy một mảng giấy, một cây bút ngồi xuống và viết ra tất cả mọi thói quen bạn muốn tạo dựng trong thời gian tới ví dụ như
- Viết nhật ký
- Chạy bộ
- Thực dậy sớm
- …
Rõ ràng chính là sức mạnh.
Xác định thật rõ lý do tại bạn muốn có thói quen này
Lý do sẽ cho bạn sức bạn và động lực để thực hiện. Bạn có để ý hàng ngày bạn đều rất ngủ nướng đến 8-9 giờ sáng mới thực dậy, nhưng một hôm nào đó có công việc quan trọng, bạn đặt báo thức và dậy trước cả báo thức chứ?
Chắc chắn đã có một lần nào đó rồi.
Bạn thực hiện được vì biết rằng công việc bạn phải làm, bộ não có lý do để thực hiện.
Với mỗi thói quen hãy nêu ra ít nhất 3 lý do tại sao bạn muốn có thói quen này.
Ví dụ Bạn muốn thức dậy sớm là vì
- Muốn đón chào ngày mới trọn vẹn.
- Chăm sóc cho con cái tốt nhất
- Muốn có một cuộc sống khỏe mạnh
- …
Bạn viết ra được càng nhiều lý do thì càng tốt.
Chọn ra một thói quen bạn muốn thay đổi ngay bây giờ
Đừng tạo dựng toàn bộ thói quen này cùng một lúc, điều này sẽ dẫn đến việc quá tải và mệt mỏi, khiến bạn dễ bỏ cuộc.
Hãy nhìn vào danh sách tất cả các thói quen bạn muốn tạo dựng chọn là một thói quen duy nhất bạn muốn thực hiện ngay sau khi đọc bài viết này.
Có thể bạn sẽ hơi lo lắng một chút vì có quá nhiều thói quen cần thực hiện, nếu chỉ thực hiện một thói quen thì sự thay đổi cuộc sống diễn ra lâu hơn.
Nhưng đừng lo, bạn thay đổi chậm còn hơn thực hiện quá nhiều khiến bạn bỏ cuộc và không bao giờ đạt được thói quen bạn mong muốn.
Nhớ, chỉ một thói quen duy nhất.
Thực hiện thói quen
Sau khi đã chọn được thói quen để tạo dựng bạn chỉ cần thực hiện thói quen đó mỗi ngày hoặc theo một khoảng thời gian nhất định.
Có nhiều người nói rằng cần 21 ngày để hình thành một thói quen, tuy nhiên mình khuyến khích cột mốc 66 ngày.
Hãy thực hiện thói quen này liên tục trong 66 ngày.
Thời điểm ban đầu sẽ vô cùng khó khăn vì sự kháng cực sẽ cực kỳ lớn. Hãy cố gắng vượt qua khoảng thời gian này, sau đó mọi chuyện sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều.
Một vài gợi ý
Thay đổi nhỏ
Nghĩ lớn nhưng bắt đầu nhỏ, bạn có thể chống đẩy 100 cái nhưng sự thay đổi đột ngột và lớn sẽ tạo ra sự kháng cự lớn khiến bạn dễ bỏ cuộc hơn.
Bạn chỉ cần tạo ra những thay đổi nhỏ nhưng chống đẩy 3-5 cái mỗi ngày, hãy bắt đầu từ đây
Có cộng sự
Công sự sẽ thúc đẩy bạn và tạo cho bạn động lực khó bỏ cuộc hơn, trước đây mình đã chạy cùng một người bạn, những lúc mình muốn bỏ cuộc thì bạn đó lại gọi mình chạy nên mình hầu như không bỏ buổi nào.
Môi trường sẽ giúp bạn tạo dựng thói quen dễ dàng hơn.
Hãy đo lường
Hãy chọn một cuốn sổ hoặc một phần mềm để ghi chép và đo lường thói quen của bạn hàng ngày, điều này giúp bạn đánh giá được sự tiến bộ của bản thân rất hữu ích.
Leave a Reply